Abnehmen mit Weight Watchers – so funktioniert's (2023)

Es gibt so viele Diäten und viele Methoden zum Abnehmen. Die Weight Watchers Methode ist nur eine davon. Auch wenn das Grundprinzip seit Jahren gleich ist, hat Weight Watchers sein Programm jetzt noch einmal gründlich überarbeitet. Was neu ist und wie das Abnehmen mit Punkten funktioniert, erfahrt ihr hier.

Punkte sammeln, langsam und gesund abnehmen und das mit einer Gruppe Gleichgesinnter im Rücken, die mit Rat und Tat zur Seite stehen – so kennt man Weight Watchers. Seit Ende 2015 gibt es ein neues Programm, das nicht nur auf die klassische Gewichtsabnahme zielt, sondern einen ganzheitlicheren Ansatz verfolgt – nämlich sich in seiner Haut wohler zu fühlen. Basis sind drei Säulen: food, feel und fit. Grund für die Umstellung ist die Annahme, dass neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung eben auch Bewegung und allgemeines Wohlbefinden wichtig für den Abnehmerfolg sind.

Abnehmen mit Punkten

Wieviel man täglich essen darf, um langfristig abzunehmen, bestimmt bei Weight Watchers die persönliche Punktzahl. Das ist ein Maximalwert. Gleichzeitig hat jedes Lebensmittel einen eigenen Punktwert. Addiert ihr die Punkte aller Lebensmittel, die ihr an einem Tag zu euch genommen habt, solltet ihr diesen Wert nicht überschreiten. Auf der Homepage bzw. in der App sind gut 50.000 Produkte aufgelistet, dazu gibt es rund 6000 Rezepte.

Neben den täglichen Punkten gibt es jede Woche ein zusätzliches Kontingent. Das soll ein bisschen Flexibilität bieten, für den Fall, dass zum Beispiel eine Einladung, oder ein Geburtstag ansteht.

Gewichtsverlust durch Punktesystem

Das Punktesystem ist die Basis aller bisherigen Weight Watchers Programme. Neu ist, dass die Punkte jetzt nicht mehr ProPoints, sondern SmartPoints heißen. Das klingt erstmal nach einer kosmetischen Veränderung. Doch laut Weight Watchers wurde die Grundlage, auf der die Lebensmittel bewertet werden, komplett erneuert.

Wie viele Kalorien ein Snack hat, ist nach wie vor wichtig. Viel entscheidender ist aber die Einstufung nach neuen ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen. Also wie viel Eiweiß oder gesättigte Fettsäuren enthalten sind oder auch der Zuckergehalt. Je gesünder das Produkt, desto niedriger die Punktzahl. Durch die veränderten Kriterien haben sich in einigen Fällen auch die Werte verändert. Wer also nicht zum ersten Mal mit dem Programm abnehmen will, der kann nicht davon ausgehen, die Punktzahlen noch zu kennen.

Grundlage für die persönliche Punktzahl bildet ein Fragebogen, der zu Beginn des Programms ausgefüllt wird. Abgefragt werden Größe, Gewicht, Zielgewicht und Informationen zu Gesundheit, Fitness und Ernährung.

Gemeinsam abnehmen: Darum kann es hilfreich sein

Ganz nach dem Motto "Geteiltes Leid ist halber Leid" kannst du mit deinem Partner oder einer Freundin ganz einfach quasi im Dopelpackl abnehmen. Denn Motivation und Ansporn findet man oft leider weniger in sich selbst, sondern vermehrt mehr in anderen. Entweder man steckt sich gemeinsame Ziele oder versucht sich gegenseitig zu "pushen" und den Partner voranzubringen. Werden erste kleine Erfolge erzielt ist der Austausch der Glücksgefühle umso größer.

Online und per App

Der Grundgedanke der Weight Watchers Programme lag darin, dass es Abnehmen leichter fällt, wenn man sich regelmäßig darüber austauschen kann. Deshalb gingen die Teilnehmerinnen wöchentlich zu Treffen und berichteten über Erfolge und Versuchungen der vergangenen Tage. Die Treffen gibt es zwar immer noch, aber auch das Abnehmprogramm ist digitaler geworden. Über App und Homepage kann man sich mit anderen vernetzen, Fragen stellen oder sich gegenseitig motivieren. Wer will, kann Online- und Offline-Community auch kombinieren.

Außerdem könnt ihr ein Tagebuch führen, es gibt Fitness-Tippssowie interaktive Tools zur Analyse eures Essverhaltens. So habt ihr eure Aktivitäten und euren Gewichtsverlauf immer im Blick.

Bewegung in den Alltag integrieren

Neben der Ernährung spielt auch die Bewegung eine wichtige Rolle auf dem Weg zum Wunschgewicht. Damit sich die flexibel in den Alltag einplanen lässt, könnt ihr eure Fitness-Tracker (Armbänder oder Chips im Schuh) mit der Abnehm-App verbinden.

Damit werden auch kleinere Bewegungseinheiten in der Mittagspause oder auf dem Weg zur Arbeit aufgezeichnet und miteinberechnet. Für die bekommt ihr sogenannte ActivPoints. Zusätzlich gibt es Fitnessvideos, Infos und Tipps, die bei der Motivation helfen sollen.

Weil Weight Watchers, gestützt auf wissenschaftliche Erkenntnisse, davon ausgeht, dass glückliche Menschen aktiver sind und im Zweifelsfall eher zu gesunden Lebensmitteln greifen, wird gezielt das Wohlbefinden der Teilnehmer gefördert. Dazu gibt es Übungen für die eigene Achtsamkeit und das Selbstbewusstsein.

Weight Watchers Erfahrungen

Hier in der Redaktion wurde Weight Watchersbereits getestet. Zum Teil mit super Ergebnissen. Eine Kollegin beispielsweise hat in vier Monaten acht Kilo abgenommen. Sie berichtete, dass sich die "Diät" vor allem in den Sommermonaten hervorragend machte, da man so viel Obst essen kann, wie man möchte, da das Obst meist 0 Punkte hat. Vorsichtiger sollte man beim Genuss von Alkohol sein, ein Glas Wein schlägt nämlich schnell mit fünf Punkten zu Buche – wenn man bedenkt, dass man etwa 27 bis 30 Tagespunkte hat, dann ist das schon recht viel.

Auch online-fitnessstudio.com hat die Weight Thatchers Diät ausprobiert und ist von den positiven Ergebnissen überzeugt. In dem ausführlichen Erfahrungsbericht heißt es:

"Mit Punkte zählen Gewicht verlieren ohne dabei auf etwas verzichten zu müssen? Es funktioniert.BeiWW (Weight Watchers) handelt es sich um keine Crash-Diät bei der man große Erfolge in kürzester Zeit erwarten kann. Viel mehr zielt das Programm auf eine langfristige Ernährungsumstellung. Dabei muss auf keine Lebensmittel verzichtet werden, alles ist erlaubt. Das macht das Programm nicht nur sehr vielseitig und ausgewogen, sondern auch deutlich einfacher zum durchhalten. Da es keinerlei Verzichte gibt, bleibt die Motivation hoch und man bleibt länger dabei."

fit-femme.delässt Revue passieren und sagt:

"Also ihr Lieben, ich fühle mich wohl mit meinem neuen Körpergewicht und hoffe, es wird mir gelingen es zu halten. Wie ihr seht, hat Weight Watchers bei mir trotz kleinen Durchhängern gut funktioniert und ich habe es geschafft, 10 kg abzunehmen. Natürlich könnt ihr auch versuchen, ohne Weight Watchers abzunehmen, indem ihr von selbst aufgesundeErnährungumsteigt und regelmäßigSportmacht. Entscheidend ist letztendlich die positive Energiebilanz, auf etwas anderes läuft WW auch nicht hinaus, zaubern können sie schließlich nicht. Solltet ihr euch aber mit Ernährung (so wie ich zu Beginn meines Tagebuchs( nicht gut auskennen und lieber unter Anleitung abnehmen, da ihr es sonst sowieso nicht durchzieht, oder weil ihr eben diesen Schalter umlegen müsst, dann ist Weight Watchers auf jeden Fall eine feine Sache und ich kann es euch empfehlen."

Auf Weight Watchers könnt ihr noch viele weitere positiveErfahrungen lesen. Hinter jedem Teilnehmer steckt eine unglaubliche Geschichte, die beschreibt, wie sie ihr Wunschgewicht erreicht haben. Durchscrollen lohnt sich!

Welche Diät passt zu mir?

Was kostet Weight Watchers?

Im Großen und Ganzen zahlt man für eine Weight Watchers Mitgliedschaft pro Woche ca. 8 Euro (manchmal gibt es besondere Angebote). Dazu kommt noch eine einmalige Anmeldegebühr von knapp 30 Euro. Teurer wird es, wenn ihr auch an den Gruppentreffen teilnehmen wollt. Dann werden monatlich knapp 40 Euro fällig. Dafür könnt ihr dann jede Woche an den Treffen teilnehmen, bei denen auch ein Coach vor Ort ist, der euch auf eurem Abnehm-Weg begleiten soll.

Gruppentreffen

Bei den Treffen sind qualifizierte GruppenleiterInnen vor Ort, die erklären, wie das Weight Watchers-Ernährungskonzept funktioniert, und geben Tipps, wie ihr die SmartPoints-Methode und regelmäßige Bewegung am besten in euren Alltag integrieren könnt. Jede Woche wird ein anderes Thema besprochen, das euch das Abnehmen, gerade auch in "schwierigen" Zeiten, wie der Grillsaison oder der Weihnachtszeit, leichter machen soll. Alle Weight Watchers-Teilnehmer notieren, was sie wann essen und trinken. Dadurch sollen falsche Essgewohnheiten festgestellt werden und der Coach kann gezielt Hilfestellungen geben und beraten.

Die Weight Watchers Kochbücher

Wer für ein Abnehm-Programm nicht so tief in die Tasche greifen möchte, der ist mit einem der drei Bestseller-Bücher von Weight Watchers bestens bedient. Es ist genau auf deine Bedürfnisse ausgelegt und unterscheidet zwischen dem Kochbuch mit schnellen Rezepten, dem Kochbuch für Berufstätige und dem Bestseller Kochbuch mit Rezepten für jeden Tag. Wenn ihr euch erstmal an das Programm herantasten wollt oder gesunde Gerichte ausprobieren möchtet, solltet ihr mit einem dieser Kochbücher starten. Sie bieten einen guten Überblick über die offerierten Gerichte und wie viele Punkte sie jeweils haben. Wir lieben das Kochbuch für Berufstätige. Die Gerichte sind schnell gezaubert und können leicht mit zur Arbeit genommen werden!

Vorteile des Weight Watchers-Programms

Ernährungsexperten sind sich einig: Der Schlüssel zum Wunschgewicht ohne Jojo-Effekt ist eine Kombination aus ausgewogener, vollwertiger Ernährung und viel Bewegung. Auf dieser Kombi basiert auch das Weight-Watchers-Programm. Es ist sehr flexibel, wodurch sich das Programm einfach in den Alltag integrieren lässt, setzt auf Gruppendynamik und langfristig auf eine Ernährungsumstellung. Und mit der App und dem Online Portal ist es sogar noch einfacher geworden.

Nachteile des Weight Watchers-Programms

Weight Watchers ist ein kommerzielles Unternehmen. Das Programm ist kostenpflichtig. Und nicht gerade günstig. Darüber hinaus bietet Weight Watchers mittlerweile selbst Lebensmittel an. Neben Keksen, Chips, Quark und Wurst gibt es auch jede Menge Fertiggerichte wie Suppen, Pasta- oder Fleischgerichte, die auch relativ teuer sind.

So positiv die Flexibilität des Programms auch ist, es ist gleichzeitig auch ein großes Risiko. Da die Weight Watchers-Teilnehmer selbst entscheiden, wie sie ihre Punkte einsetzen, ist die Versuchung, sich doch mehr zu gönnen oder einfach ein paar Punkte einzusparen, und so schneller abzunehmen, groß. Außerdem sind gerade am Anfang das Nachschlagen der SmartPoints-Werte und das Zusammenrechnen relativ zeitaufwändig.

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